1. Конечно же, самый первый и верный метод – это поход к профильному специалисту. Психиатр, психотерапевт, психолог, невролог. Это профессионалы, которые работают с депрессией каждый день и знают, чем именно можно вам помочь. Дадут информацию, как минимум.
Дальше обычно назначаются дополнительные анализы для исключения заболеваний, которые могут давать схожую картину с депрессией. А потом принимается решение о необходимости лечения антидепрессантами. Они нужны далеко не всегда, к тому же подобные препараты лучше принимать под контролем врача. На фоне приема антидепрессантов обычно предлагают пройти курс психотерапии, которая закрепит успех. Каждый в процессе работы находит свои личные «корни проблемы» и с помощью специалиста устраняет их, защищая себя от повторного прохождения через депрессию.
2. Увеличение физической активности. Как ни странно, но активность, которую зачастую люди в депрессии «не могут себе позволить», т.к. «нет сил», очень здорово помогает. Никто не говорит о том, чтобы прямо с дивана пробежать марафон или поднимать штангу весом в 150 килограмм! Небольшое, но постоянное каждодневное увеличение физической активности для человека в депрессии – это один из самых надежных методов самопомощи. Не можете дойти на работу? Дойдите до магазина или парка! Не получается даже туда? Сходите к подъезду! Нет сил доползти до входной двери квартиры? Дойдите хотя бы до балкона. Заодно и следующий метод попробуете.
3. Светотерапия. Это лечение солнечными ваннами. В нашей климатической зоне солнце не так часто радует нас ультрафиолетом. А он жизненно необходим организму для синтеза витамина Д, который в свою очередь влияет на наше настроение. Доползли до балкона? Инсолируйтесь. 30-120 минут солнечных ванн в перспективе улучшат ваше настроение и придадут сил.
4. Измените своей рацион питания. Дефицит витаминов группы В, витамина Е, а так же омега-3 жирных кислот повышают вероятность возникновения депрессии, да к тому же утяжеляют ее течение. Еще одним важным дополнением к диете могут стать продукты, богатые триптофаном: мясо, рыба, бобовые культуры. Сыр тоже входит в их число, однако, если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача, то сыр вам противопоказан.
5. Хорошо себя зарекомендовал метод депривации сна. Его эффективность обычно составляет 50-70% по разным источникам. К тому же эффект наступает уже через два-три дня, а не через две недели, как в случае с антидепрессантами. Суть метода заключается в лишении себя сна на протяжении 36 часов. День-ночь-день, и по прошествии этого времени – здоровый и крепкий сон, в ходе которого мозг, как бы «сбрасывается в заводские настройки». Даже если этот метод не убирает симптомы полностью – он их облегчает. Однако, следует помнить, что невозможность уснуть по прошествии полутора суток депривации – это повод для обращения к специалисту.
6. Социализация. Человек в депрессии хочет закрыться внутри своей зоны комфорта, перестать разговаривать с людьми, но в этом есть коварная ловушка депрессии. Дело в том, что сенсорная депривация, т.е. лишение стимулов, для нашей нервной системы чревато своего рода «атрофией». Этот процесс можно сравнить с длительным ношением гипса на сломанной конечности, когда мышцы не использовались и ослабли. Похожий процесс наблюдается в нервной системе. Поэтому социализация так важна для человека в депрессии, чтобы у него не возникла атрофия, которая только усугубляет болезнь.
