Сегодня в этом ролике я с вами хочу поговорить о тревоге. И, в частности, дать несколько вредных советов, как завещал нам Григорий Остер – автор одноименной книги «Вредные советы» и автор сценария многих советских мультфильмов.
В ходе ролика вы получите практические знания и навыки о том, как, следуя простым правилам, выработать у себя тревожность:
1. Распознайте опасность. Будьте в полной боевой готовности, смотрите вокруг себя в поисках опасности и каждую мелочь трактуйте не в свою пользу. Отказ на важных переговорах, неуверенное выражение лица и двойные жесты – трактуйте в пользу того, что вам 100% откажут. Помните о том, что головная боль - это повод бежать на МРТ и к неврологу, нежели выпить таблетку аспирина или немного отдохнуть.
2. Возводим опасность в катастрофическую степень. Т.е. головная боль – это не просто головная боль, напряжение, не просто следствие того, что вы устали. Это, несомненно, развивающаяся опухоль головы. Какая бы мелочь рядом с вами не находилась – вы ее катастрофизируете: чем серьезнее масштабы катастрофы, тем, с большей долей вероятности, у вас возникнет тревожность. Если есть шанс упасть в шахту лифта, перемещаясь на нем – 1 к 1 млрд., то это 100% случится именно с вами.
3. Для того, чтобы избежать опасности, необходимо тотально контролировать ситуацию. Если вы ситуацию не контролируете, значит вы до сих пор находитесь в опасности. Поэтому, все то, что позволяет, хотя бы мнимым образом эту ситуацию взять под контроль, рекомендую начать применять. Что сюда входит: охранительные ритуалы: если вы, выходя из дома, чувствуете тревожность из-за того, выключили ли вы газ, свет, воду, и это повод вернуться и проверить. Если вы боитесь летать на самолетах – самое время придумать себе ритуал перед полетом (например, выпить чашку кофе и прочитать 3 раза молитву), чтобы перелететь из пункта А в пункт Б и убедиться, что ваш ритуал работает.
4. Формирование тревоги. Избегайте всеми доступными силами тревожные ситуации. Даже если есть минимальный шанс возникновения тревоги в какой-то ситуации – уходите: не хотите встречаться с неприятным знакомым – обходите то место за 4 квартала. Видите собак – бегите сразу же, потому что, если вы подойдете ближе к своему страху, вы обнаружите его призрачную природу и то, что он вам не может помешать и навредить по большому счету. Поэтому, все эти бредни оставьте. Наша цель – выработать тревогу, поэтому избегайте страха.
Если вы будете следовать этим 4 правилам, вы заработаете себе какие-то компоненты тревоги, а если очень сильно повезет, то даже паническую атаку.
В следующем ролике мы продолжим вредные советы и я познакомлю вас с тем, как выработать у себя фобию и социофобию, чтобы совсем не выходить из дома из-за тревожности.
Переходите на наш YouTube канал и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать наши выпуски