Top.Mail.Ru
Меню
Авторские статьи специалистов клиники м. кирсанова

Как себя полюбить?
Часть 2

Что же делать, если вы постоянно попадаете в ситуации, в которых вынуждены жертвовать своими убеждениями, временем, ресурсами.
Ольга Старикова
психолог, кандидат психологических наук
Давайте продолжим разговор о разумном эгоизме и иррациональных убеждениях.

Всегда ли эгоизм – это плохо?

Что же делать, если вы постоянно попадаете в ситуации, в которых вынуждены жертвовать своими убеждениями, временем, ресурсами. Совершенно не желая этого, но вынужденно подчиняясь каким-либо обстоятельствам.

Вернемся к Альберту Эллису, который выделил несколько установок, которые помогут прийти к правильному пониманию того, что такое разумный эгоизм:

1. Сейчас я существую, но моя жизнь конечна. Поэтому очень важно делать то, что мне интересно, именно здесь и сейчас, а не жертвовать этим ради абстрактного будущего или желаний других людей.

2. Несмотря на то, что я живу в социуме, я – отдельная самодостаточная личность, у которой есть свои права.

3. Я отличаюсь от других людей. Мой внутренний мир уникален. Такого, как я больше нет и не может быть.

4. Я могу самостоятельно обеспечивать своё существование. Это позволяет мне оставаться собой, даже если те или иные черты моего характера меняются.

5. Будущее находится в моих руках. Я могу самостоятельно планировать его, ориентируясь на свои основные цели и ценности.

6. Поскольку я обладаю способностью планировать и предвидеть, то могу менять свои нынешние и будущие черты, а значит, и свою жизнь. Так или иначе я могу сам контролировать то, что происходит в моей судьбе.

7. Я могу анализировать свои действия и свою жизнь, основываясь на опыте прошлого и настоящего. Эти знания я могу использовать для самостоятельного планирования и изменения жизни.

8. Я могу открывать в себе новые интересы и увлечения. Методом проб и ошибок приходить к пониманию того, что мне действительно нравится, а что нет, и стараться в большей степени заниматься именно тем, что приносит мне удовольствие и радость.

9. Я отслеживаю и анализирую своё состояние: что чувствую, о чём думаю, что делаю. Это помогает мне повышать качество своей жизни.

10. Я уверен в том, что могу не только самостоятельно выжить в этом мире, но и сделать себя счастливым. Справиться с болью и разочарованием в моих силах! Я могу выбрать между получением сиюминутных удовольствий, удовольствий в долгосрочной перспективе или придерживаться золотой середины.

А теперь скажи себе и проговори про себя:

1. Я ценен для себя и значим. Как говорится, я не червонец, чтобы всем нравиться.
2. Я хочу и буду развиваться, любой результат - это опыт.
3. Я имею право на ошибку.
4. Каждый может иметь свою точку зрения. Даже нелепую и смешную.
5. Психологическую природу имеют любые противоречия нашей жизни. Не надо мистификаций, я посмотрю на ситуацию с другой точки зрения.
6. Я боюсь? Я сделаю шаг навстречу своему страху, сделаю то, чего боюсь.
7. Для чего дана мне эта неприятная ситуация? Не почему, за что и т.д. а именно для чего?
8. Я имею право на независимость, имею право просить о помощи. Неудача – это прежде всего мой опыт и необходимый этап развития моей личности.
9. Какие убеждения, установки и стратегии, повлекли неудачу в моей жизни. Как я могу их изменить на более результативные.
10. Чужой опыт, это, прежде всего чужой опыт. Он совершенно не касается непосредственно меня. Невозможно изменить чужое поведение, нужно изменить отношение к этому.
11. Я знаю, что «правильного» и «неправильного» поведения не существует. Есть мои и чужие оценки этого поведения. Я буду слушать свои внутренние ощущения и выберу свой путь, даже если он не найдет поддержки у окружающих.
12. Я смогу вести дневник чтобы научиться распознавать свои эмоции и регулировать их. Потому что, осмысление – прямой путь к саморегуляции, к снижению интенсивности нежелательных эмоций, повышению общей психологической культуры и формированию умения проживать эмоции без ущерба для себя и других.

По своему опыту знаю, что изменять самостоятельно собственные убеждения сложно. Иногда – невозможно, потому что самоанализ возможен до определенной точки, дальше начинают работать психологические защиты, которые не пустят дальше.

Поэтому обратитесь к специалисту и вместе с его помощью все начнет получаться. Будьте здоровы!
Хотите встретиться с этим специалистом? Записывайтесь прямо сейчас!
Made on
Tilda