Контакты
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ!
Первая очная консультация у специалистов в клинике БЕСПЛАТНО!
Поможем найти психотерапевта мечты.
Предварительная запись по телефону: +7(4912) 77-15-50 или оставьте заявку онлайн
Блог о психологии

ВЫГОРАНИЕ

Лечение заболеваний Личность Максим Кирсанов
"Выгорание" (burnout) - это состояние психологического и эмоционального истощения, возникающее в результате длительного и интенсивного стресса на работе или в других сферах жизни. Термин "выгорание" впервые был введен в 1974 году американским психологом Гербертом Фрейденбергером и определен как "потеря или утрата мотивации, воодушевления и силы, вызванная длительным стрессом, особенно на рабочем месте». В медицине несколько синонимов указанного состояния: неврастения, синдром хронической усталости, нервное истощение, и указанное новомодное выгорание.

Выгорание является обычным явлением среди людей, занимающихся высокоэмоциональными профессиями или работающих в условиях высокой нагрузки, ответственности и требований. К таким профессиям относятся медицинские работники, психологи, учителя, социальные работники и другие специалисты, которые работают в близком контакте с людьми и испытывают эмоциональное напряжение. Практика показала, что пик обращений приходится на конец года где-то с середины октября.

Выгорание обычно проявляется через три основных измерения:

  1. Эмоциональное истощение: человек испытывает чувство раздражения, утомления, апатии и потери интереса к работе или деятельности, которой он занимается. Он может чувствовать себя измученным, физически и эмоционально истощенным. Частая слезливость. Стандартная жалоба: «все бесят и слезы на пустом месте».
  2. Деперсонализация: человек становится равнодушным, безразличным и отчужденным к тем, с кем он работает или кого обслуживает. Он может развивать цинизм, негативное отношение и дистанцирование от окружающих.
  3. Снижение личной компетентности: человек может ощущать снижение своей профессиональной эффективности, сомневаться в своих способностях и опускаться на эмоциональном и профессиональном уровне. У него могут возникать чувства беспомощности и неполноценности.

Выгорание может оказывать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Оно может приводить к хронической усталости, бессоннице.

Признаки выгорания

Они могут проявляться как на физическом, так и на эмоциональном и психологическом уровнях. Некоторые из распространенных признаков выгорания включают:

Физические симптомы:
  • Хроническая усталость и истощение
  • Снижение иммунитета и повышенная подверженность инфекционным заболеваниям
  • Повышенное артериальное давление и сердечно-сосудистые проблемы
  • Повышенная чувствительность к боли и мускульное напряжение
  • Проблемы со сном, бессонница

Эмоциональные симптомы:
  • Чувство беспомощности и бесполезности
  • Частые перепады настроения и раздражительность
  • Отсутствие радости и интереса к работе или ранее любимым занятиям
  • Чувство безнадежности и отчаяния
  • Повышенная тревожность и панические атаки
  • Отчуждение от окружающих и социальная изоляция

Поведенческие симптомы:
  • Ухудшение работы или снижение производительности
  • Прокрастинация
  • Избегание контакта с коллегами или клиентами
  • Чувство растерянности и неуверенности в принятии решений
  • Увеличение потребления алкоголя или других веществ
  • Изменения в аппетите или весе

Важно отметить, что признаки выгорания могут различаться у разных людей и проявляться в разной степени. Кто-то может испытывать только некоторые из этих симптомов, в то время как у других они могут быть более ярко выраженными. Если у вас есть подозрение на выгорание, важно обратиться за помощью к психологу или специалисту, чтобы получить поддержку и подходящее лечение.

Причины выгорания

Выгорание может быть вызвано разными факторами, и часто в нем сочетаются несколько причин. Некоторые распространенные причины выгорания включают:

  • Продолжительный стресс: Длительное воздействие высокого уровня стресса, особенно на работе, может быть одной из главных причин выгорания. Постоянное напряжение, большая ответственность, высокие требования и ограниченные ресурсы могут привести к истощению эмоциональных и физических ресурсов человека.
  • Несоответствие между ожиданиями и реальностью: Когда человек испытывает разочарование и несоответствие между своими ожиданиями и реальностью своей работы или жизни, это может привести к чувству бесполезности, потери мотивации и, в конечном итоге, к выгоранию.
  • Недостаток контроля и автономии: Ощущение отсутствия контроля над своей работой или жизнью может привести к чувству беспомощности и потери энергии. Когда человек не имеет возможности принимать решения, влиять на ситуацию или управлять своим рабочим процессом, это может способствовать выгоранию.
  • Недостаток поддержки: Отсутствие поддержки со стороны коллег, руководства или близких людей может усугубить чувство изоляции и уязвимости, что в свою очередь может привести к выгоранию. Чувство социальной поддержки и связей с другими людьми играет важную роль в предотвращении выгорания.
  • Несбалансированность работы и личной жизни: Переработка и отсутствие времени для отдыха может привести к неравновесию между работой и личной жизнью. Неправильное распределение времени и недостаток отдыха могут привести к эмоциональному и физическому истощению.
  • Отсутствие признания и вознаграждения: Когда человек не получает достаточного признания, похвалы или вознаграждения за свой труд, это может уменьшить мотивацию и привести к упадку по всем фронтам.
  • Трудоголизм. Вспоминается старый анекдот про лошадь в колхозе, которая пахала больше всех, но председателем так и не стала.

Если вы ощущаете признаки выгорания, важно предпринять следующие шаги:

Признайте проблему. Первый шаг - признать, что вы испытываете выгорание. Откройтесь для себя и признайте, что ваше психическое и эмоциональное состояние требует внимания и заботы.

Поддержка и общение. Обратитесь к профессионалам, таким как психолог или психотерапевт. Они помогут вам понять и осознать причины вашего выгорания и разработать стратегии для борьбы ним. Также может быть полезным общение с доверенными людьми, такими как друзья или близкие, чтобы выразить свои чувства и получить эмоциональную поддержку.

Забота о себе. Уделите время для отдыха и восстановления. Поставьте в приоритет свое физическое и эмоциональное благополучие. Занимайтесь хобби, знакомьтесь с новыми вещами, проводите время с близкими людьми и уделяйте внимание своим личным целям и достижениям. Регулярно отдыхайте, занимайтесь физической активностью, практикуйте релаксационные техники, такие как йога или медитация, и следите за своим питанием и сном.

Установите границы. Определите свои границы и научитесь говорить "нет" в ситуациях, когда вам уже не по силам или когда вам предлагают дополнительную нагрузку. Уделите время для отдыха и восстановления. Научитесь делегировать задачи и просить о помощи, чтобы снизить нагрузку.

Измените свое отношение к работе. Переосмыслите свое отношение к работе и постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Обратите внимание на свои ценности и интересы, и подумайте о том, как вы можете сделать свою работу более приятной и значимой.

Управляйте стрессом. Изучите и применяйте стратегии управления стрессом, которые работают для вас. Это может включать техники дыхательной гимнастики, медитацию, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби, которые вам приносят удовольствие.

Обратитесь за поддержкой на работе. Если выгорание вызвано профессиональными факторами, обратитесь к руководству или кадровому отделу, рассмотрите отпуск или смену вида деятельности.

Развивайте поддерживающие отношения. Поддерживайте связи с друзьями, семьей и коллегами. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают вас, может помочь справиться с стрессом и предотвратить чувство изоляции.

Узнавайте свои потребности и границы. Разберитесь, какие факторы могут способствовать вашему выгоранию, и предпримите меры для предотвращения их возникновения. Это может включать улучшение коммуникации на работе, обучение навыкам управления временем или регулярную самооценку и анализ вашего благополучия.
Как лечим? Сначала - анализ ситуации, в отдельных случаях назначается медикаментозная поддержка для быстрейшего восстановления и выработка определенного тайм менеджмента - баланса работы и отдыха, что, в большинстве случаев, наши пациенты не умеют соблюдать.

Познакомиться поближе с собой, узнать эффективные методики борьбы с выгоранием именно для вас помогут специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на бесплатную пробную консультацию, оставьте заявку на сайте, запишитесь онлайн или позвоните по телефону: +7(4912) 77-15-50