Соответственно, вы чувствуете раздражение, затем гнев, и кому-то из домашних обязательно достанется.
Что нужно сделать, чтобы такого не происходило?
— Вам нужно обозначить свою эмоцию, которую вы чувствуете, сказать об этом вслух. Например, «я злюсь, я раздражен»;
— Представьте, что в воображаемом кабинете или комнате появляется сундучок, чемодан, сосуд, что угодно, куда вы можете поместить свою появившуюся эмоцию. Вы мысленно открываете замок, помещаете свою эмоцию внутрь, закрываете, чтобы эмоция не смогла просочиться обратно, и говорите себе, что вернетесь к этой эмоции позже, проанализируете, когда будете готовы;
— Необходимо выйти из внутреннего воображаемого поля во внешнюю среду и рационально организовать общую ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Вы целуете ребенка, ставите его на пол, говорите, что сейчас не можете уделить ему внимание, что вы устали и раздражены, и что обязательно обсудите это позже;
— Когда вы проделываете все манипуляции, которые ведут вас к вашему долгожданному отдыху и спокойствию, оставшись наедине с собой, необходимо вернуться к тому сундучку, в котором вы оставили свою негативную эмоцию и попробовать ее проанализировать. Как и что вызвало эту эмоцию, с чем она связана, как в будущем можно обходить такие подводные камни?
Найдите алгоритм решения подобных ситуаций.
Прежняя эмоция очистится, станет осмысленной и может превратиться в ценный опыт, который вы можете использовать в дальнейшем.
Для того, чтобы не попадать в ситуации, когда эмоции начинают вас захлестывать, вам необходимо договориться с домашними об алгоритме вашего поведения и поведения домашних. Когда вы, например, приходите после рабочего дня домой, вы заранее договариваетесь о том, что некоторое время вам необходимо для отдыха, и ваши домашние должны четко это понимать. Когда этот алгоритм будет достаточно устойчивым, не будет опасности возникновения подобных эмоций.
Изображение от freepik
