Сегодня мы с вами поговорим о тревожных мыслях и эмоциях, и как с ними можно разобраться.
Очень часто мы испытываем негативные эмоции, такие как отчаяние, гнев, тревогу по поводу какого-либо события.
Что делать, если эти эмоции и тревожные мысли захватывают вас и не дают нормально жить?
Что необходимо сделать?
Возьмите лист бумаги, разделите его на 5 колонок, каждая колонка будет соответствовать определенному критерию.
В первой колонке пишите ситуацию, которая вас тревожит. Опишите сюжетом, например, «мне нужно написать какую-нибудь работу».
Вторая колонка будет называться «Мысли».
В этой колонке вы должны будете написать свои мысли по поводу того события, которое вас тревожит. Например, если я плохо напишу эту работу, я буду выглядеть смешно в глазах своих коллег.
Третья колонка – это эмоции, которые вас охватывают.
Это может быть страх, тревога, ощущение беспомощности. Все эти эмоции нужно написать.
Четвертая колонка –вам нужно дать опровержение мыслям, которые вас тревожат, но это опровержение должно быть логически обоснованным и основанным на фактах.
Не просто «я справляюсь» или «возьму и сделаю», а «да, мне страшно, но я сделаю план, покажу его более опытному человеку, …» и т.д. Таким образом вы тихонько опровергаете каждый страх, который присутствует у вас при размышлениях о том, что вам нужно сделать.
Пятая колонка – эмоции, которые вы чувствуете после того, как написали все 4 колонки.
Опишите эмоции, которые позволят вам посмотреть на беспокоящую вас ситуацию, как бы со стороны. Иными словами, когда вы сделаете все 5 колонок, вы можете испытать эмоцию «да, сложно, но я справлюсь».
Продолжайте эту работу, не останавливайтесь. Когда вы ее сделаете, ваши эмоции будут совершенны.
Желаю вам успехов в преодолении ваших тревожных мыслей.
Переходите на наш YouTube канал и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать наши выпуски