К сожалению, в нашей жизни встречаются случаи, когда мы сталкиваемся с необоснованным насилием, с какими-то травмирующими событиями в нашей жизни, воспоминания о которых потом постоянно заставляют снова погружаться в эти события. Конечно, в этом случае мы не чувствуем себя счастливыми, свободными, нам трудно жить.
Что же делать, если вдруг с вами произошло подобное?
1. Снова вспомнить те страшные события и подробности и записать их. Вспоминать постепенно, в безопасном месте, где никто и ничто не будет влиять на ваше воспоминание. Необязательно это делать сразу одним днем, можно это делать постепенно, потому что иногда это, действительно, очень сложно. Важно, вы должны быть готовы к тому, что начиная вспоминать, вам может стать хуже, но потом вы начнете ощущать, что тревога снижается.
2. Наблюдайте за своими мыслями. У каждой мысли есть свой ритм, они нарастают, уходят, они похожи на реку, которая течет мягко и медленно в вашем сознании. Помните, что если мысль говорит, что случится что-то плохое, то это только мысль и больше ничего. Скажите себе: «Она в моей голове. Она не реальна».
3. Начните опровергать свои негативные убеждения, отталкиваясь от телесных ощущений. Например, мое сердце сильно бьется. Негативное убеждение: у меня сердечный приступ. Дайте рациональное объяснение, скажите себе: «Такое случалось раньше, я спокойно это переживала, я просто тревожусь, моя тревога заставляет мое сердце биться сильнее».
4. Разрешите тревоге быть. Пока вы не позволите тревоге быть, вы не сможете от нее освободиться. Ваша тревога уже существует и попытки запретить ее чувствовать приводят только к противоположному результату – к ее закреплению и нарастанию. Как только вы позволите тревоге занять свое законное место в вашем сознании, она станет ослабевать, превратится во временное явление и постепенно уйдет.
5. Приведите доказательство, что угроза в прошлом и теперь вы находитесь в безопасности. Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки и напишите в 1 колонке убеждения относительно опасности, а во 2 колонке почему я на самом деле в безопасности. В 1 колонке - почему вы думаете, что до сих пор в опасности, а во 2 колонке опровергните это.
6. Расскажите свою историю заново. Запишите ее во всех подробностях. Обратите внимание в каком месте тревога усиливается и начните работу с этими мыслями с первой цифры.
Если все вышеприведенное не приводит к результату, который приносит вам успокоение – обратитесь к специалисту.
Переходите на наш YouTube канал и подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропускать наши выпуски