Современный интернет – источник «дешевого» дофамина, гормона удовольствия. Поэтому мозг, нацеленный на экономию энергии, так легко подсаживается на цифровую зависимость.
Если вы не хотите потерять способность планировать, принимать решения, размышлять и ставить цели, нужно соблюдать некоторые правила цифровой гигиены от доктора Андрея Курпатова:
— Отключите на своем телефоне звук. Вы все время носите телефон с собой, так что ничего важного не пропустите, но будете значительно спокойнее;
— Отключите всплывающие уведомления на смартфоне. Приберегите свое внимание для более важных вещей. Не держите интернет на смартфоне всегда включенным;
— Запомните, вы не обязаны всегда быть на связи. Вы имеете право отвечать на звонки, письма и сообщения, когда вам удобно;
— Не таскайте с собой телефон по квартире. Определите место, где ваш телефон должен находиться, и держите его там;
— Следите за своим экранным временем. Если вы не в силах себя сами контролировать, воспользуйтесь программами, которые будут контролировать ваше экранное время;
— Удалите со смартфона особенно «токсичные» приложения, которые убивают ваше время;
— Если в момент, когда вы оказываетесь без дела, вы рефлекторно тянетесь за смартфоном, научитесь делать паузу и отслеживать ваши мысли и действия;
— Научитесь начинать свое утро без смартфона. Сделайте сначала то, что нужно (душ, завтрак, зарядка). Помните, утром вы должны прийти в себя, а не в смартфон;
— Не употребляйте информацию с экранов за час до сна и не кладите телефон рядом с кроватью. Поверьте, книга перед сном успокаивает куда лучше;
— Не стремитесь все записывать в телефон. Письмо от руки благоприятно влияет на вашу психику и увеличивает эффективность деятельности.
Соблюдение этих простых правил положительно скажется на вашем психологическом состоянии и на эффективности вашего мышления.
Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!
