Контакты
СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ!
Первая очная консультация у всех специалистов в клинике БЕСПЛАТНО!
Поможем найти психотерапевта мечты.
Предварительная запись по телефону: +7(4912) 77-15-50 или оставьте заявку онлайн.
Close
Блог о психологии

8 способов как правильно выразить и прожить эмоции

Сначала рассмотрим причины, по которым могут подавляться собственные эмоции
— Я подавляю свои эмоции.

Хорошо если клиент приходит с подобным обращением и сам к тому моменту понимает, что подавляет эмоции, а иногда даже говорит какие именно эмоции или чувства подавляются. В основном бывает по-другому и люди часто не замечают и не понимают собственного подавления и накопительства потому что это как правило происходит уже давно, бывает даже с самого детства, и это воспринимается уже как норма.
И если вы сомневаетесь или хотите точно знать подавляете ли вы эмоции, обратим внимание на признаки и проявления этого явления:
— Неуверенность в себе, самоосуждение, чрезмерная самокритика.

Чаще всего встречается у людей, выросших в неблагоприятной среде. Когда человек не получал любви, заботы и одобрения в полной мере. Например, жесткие авторитарные отношения в семье, когда важно делать только как говорит семейный «диктатор». Может один из родителей не уделял внимания ребенку, или того хуже открыто отвергал его. В следствии подобного опыта люди закрепляют похожий вывод: «я такой какой я есть со своими настоящими эмоциями-никому не нужен, мне не следует их проявлять, мне нужно быть таким каким меня хотят видеть и тогда меня примут, тогда меня полюбят». Здесь и появляется следующий признак, по которому читается подавление-перфекционизм!
— Перфекционизм.

Можно описать как стремление достичь «perfecto» - идеальности, причем во всем за что берётся перфекционист. Только на отлично, никаких полумер, только успех, только лучший результат. На самом деле такая форма мышления и поведения является защитным механизмом, способом упредить и избежать неудач, а с ними и эмоциональной боли. Ведь если делать все идеально, то не надо будет краснеть от неудач и страдать из-за ошибок. Кажется, логичным, но в реальной жизни дает обратный эффект: приводя перфекциониста к постоянному напряжению, стыду, тревоге. И как он с ними справляется? правильно с еще большим перфекционизмом.
— Повышенная эмоциональность.

Еще один признак подавления и невозможности выражать эмоции конструктивно. Представляет собой сильную реакцию в ответ на довольно умеренный или обычный раздражитель. Например, люди часто встречаются взглядами, десятки, а то и сотни раз в день, но бывает после этого следует агрессивная реакция. Или в метро вас толкнули, а в ответ вы готовы человеку травмы нанести, или словесно облили с ног до головы-да это чрезмерная эмоциональная реакция. Но речь идет не только об агрессии, например, частые слезы при прослушивании грустной песни или просмотра каких-то видео тоже являются повышенной эмоциональностью.
— Цинизм и сарказм.

Также свидетельствуют о подавлении и непринятии собственных чувств. Бывает действительно полезный сарказм, который помогает преодолеть трудности в принятии ситуации. Который говорит о том, что можно посмеяться даже в самой тяжелой и безвыходной ситуации. НО есть и другой сарказм, хронический, или сарказм как характеристика личности.

Это сарказм-«уродливый брат гнева». Именно так выражается продавленный гнев, обида, а может и страх -через колкие шуточки, юмор ниже пояса, или через попытки высмеять очень высокое в нашей жизни (любовь, доброту, высшие силы). Цинизм же в свою очередь является защитным механизмом от обид, разочарования и отверженности.
Логика снова проста: не будет же человек обижаться из- за поступков других людей, если он заведомо себя убедил что совесть, человеческая добродетель, взаимоуважение — это все миф. НЕ будет циник чувствовать себя отверженным и брошенным, так как верность и высокие отношения давно раскритикованы и обесценены в его сознании. И снова реальность говорит о том, что подобный способ избавляя от одних негативных эмоции, неизбежно приводит к другим.
— Беспорядочные половые связи.

Как один из признаков подавления чувств формируется в основном в детстве из «недолюбленности». Вытекает позже в заниженную самооценку и такой деструктивный способ ее компенсировать как «стремление угодить другим чтобы получить любовь». Естественно такие поиски любви приводят людей не туда где ее можно получить и совсем не к тем людям что ее могут дать. Еще одна ошибка сознания заключается в том, что несознательно формируется крепкая связь Любовь=секс. И это создает порочный круг из поиска и самообмана.
В итоге мы имеем выбор как прожить (выразить, пережить) свои эмоции, деструктивно или конструктивно.

Деструктивные способы:
— Выплеск эмоций на других; хамство, унижение других, обвинение всех и вся в своих неудачах, причинение вреда другим, избиения, ломать вещи, мебель, месть.
— Компульсивное или зависимое поведение; глушение эмоций с помощью алкоголя, наркотиков, злоупотребление или использование в не медицинских целях различных лекарств и препаратов, попытки переключить эмоции с помощью секса, шопинга, заедание своих эмоций.

Конструктивные способы:

— Признание собственных чувств.

Это начало и начну я именно с него, так считаю его самым важным. Очень часто для того что бы прожить какое-то чувство или эмоцию достаточно просто признать его в себе. Сказать себе, не обязательно вслух, «да сейчас я злюсь», или «я чувствую обиду, подавленность» и это нормально. Ведь все человеческие чувства являются нормальными и имеют место быть. Не надо их запрещать, разрешите себе их, именно этот даст возможность их проживать и выражать конструктивно. Если мы запрещаем чувствам быть, даже негативным, мы отворачиваемся от своего собственного внутреннего мира. А это может привести к серьезным проблемам в психическом и телесном здоровье человека. Научиться распознавать свои чувства и выстраивать конструктивный ответ это дело практики и научения, а учиться как известно никогда не поздно.

— Выговориться.
Хороший способ, нужно поговорить о случившемся и самое важное о ваших чувствах и эмоциях. Необходимо понимать речь идет не о поиске поддержки, а о том, чтобы с кем-то поделиться. В этом способе нет ничего сложного, тем более женщины так делают постоянно. Есть важный момент - человек, с которым вы поговорите об этом – в идеале психолог, но не только он. Это друг или подруга тоже хорошо, это даже может быть человек которого вы не знали пять минут назад, но не забывайте всегда спросить их согласие вас послушать. Вы выговорите это и вполне может быть, что в итоги ваши эмоции отступят и вам в голову придет разумное решение.

— Прописать.
Можно прописать свою ситуацию и свои эмоции, рассказать это в подробностях, например, какому-нибудь человеку или даже персонажу романа или фильма. Может это покажется странным, но попробовать стоит. Я советую попробовать. Это письмо не обязательно отправлять или давать его кому то читать, можно его просто сжечь после. Но самое главное отдайте это бумаге-она все стерпит. Потом огонь все отчистит.

— Кричать.
Можно отчищаться эмоционально с помощью крика, можно покричать на природе, если есть возможность уехать далеко где вас не будут слышать. Можно покричать в подушку. Можно даже сходить на тренинг и покричать в паре с профессионалом. У этого способа есть тонкости, если это соседи или посторонние люди, которых вы стесняетесь эффект будет не тот. Крик должен быть громким, но перед ним важно расслабиться. Еще есть рекомендация прогрева и накачки, перед криком дышать очень быстро исключительно носом 15-20 сек.

— Спорт.
Это прекрасный и давно известный способ отчищаться эмоционально. Сегодня это распространённое и общедоступное направление. Когда вы работаете телесно вы высвобождаете продавленные эмоции. Поэтому нагрузки должны быть не предельные, а нормальные, но задействовать все тело. Это бег, аэробика, фитнес, растяжки. И каждый кто ходил на тренировку знает, что на тренировке тяжело, а после спокойно хорошо.

— Дыхательные практики и гимнастика.
Моя коллега по телесно-направленной терапии говорит: «иной раз эмоцию можно продышать». Если, конечно, знать, как это правильно делать. Поэтому я рекомендую заниматься этими практиками, по крайней мере в начале со специалистом.

— Массаж.
Любые зажимы нашего тела — это непрожитые эмоции. И речь сейчас не о расслабляющем массаже и поглаживаниях. А четкой работе специалиста по основным глубоким точкам. Это массаж часто сопровождается болью, но именно с ней проходит зажим и выходят непрожитые эмоции.

— Прием психолога, психотерапевта.
Конечно я не могу обойти этот способ выразить свои эмоции. И не просто выразить, а вместе с тем и научиться выражать и проживать свои эмоции и в дальнейшем. Современные инструменты когнитивной терапии помогут сделать ваши эмоции значительно меньшими по интенсивности или прожить их и двигаться дальше. Причем не методики работают не зависимо от того было ли события и болезненное чувство продавлено вчера или десять лет назад.
Отношения Личность Артем Чаплыгин Депрессия