Проблема людей, страдающих ипохондрией, в зацикленности (фиксации) на физических ощущениях. При этом они не считают нужным обращаться к психотерапевту: «Как психотерапевт может мне помочь, если я на самом деле болею? Я же не придумываю эти симптомы!». Они правы – симптомы действительно есть, это не выдумка. Но суть ипохондрии в их неправильном толковании.
Давайте представим, что наше тело - это сложный многофункциональный механизм, где есть электрические и химические сигналы, механика, жидкости, и все это меняется и подстраивается под нужный ритм и скорость. Естественно физические ощущения меняются, но это происходит без вашего внимания и контроля. В большинстве случае это нормальные изменения, связанные с особенностями работы нашего тела. Этим и объясняются отрицательные результаты медицинских обследований.
Человек с ипохондрией рассматривает любое «странное» физическое ощущение как ее признак.
Уверенность в том, что он серьезно болен, заставляет его:
- прислушиваться к симптомам;
- фокусировать свое внимание на определенной части тела;
- постоянно читать и узнавать что-то новое о своей «болезни».
Неверно истолковав свои ощущения, подкрепив их убеждениями, человек с ипохондрией начинает «ходить по врачам». Это становится смыслом его существования. Так создается замкнутый круг «мысли-эмоции-результат»
Уверенность в болезни подкрепляют неверные убеждения и мысли:
- «любой дискомфорт- это симптом»;
- «боль – это симптом»;
- «у матери сахарный диабет, значит, и у меня это лишь вопрос времени».
- «знакомый умер, а он моего возраста, тревожно, нужно провериться»
Итак, одна из постоянных составляющих ипохондрии – постоянный фокус на ощущениях в теле или его определенной части. Попробуйте прямо сейчас сосредоточиться на кончиках пальцев. Направьте все свое внимание на них. Что вы ощущаете? Вероятно, то, чего раньше не замечали или не обращали внимание. Чем больше мы думаем об определенной части тела, тем ощущения реальнее. Такой постоянный локальный фокус и ощущения вызывают тревожные мысли. Справиться с этим поможет развитие в себе осознанности. Начните практиковать следующее упражнение сначала каждые три часа по 5 минут, затем увеличивайте время до 70% вашего времени.
Итак, обещанное упражнение, которое поможет переместить фокус внимания их ощущений в теле во вне!
Во время любой повседневной активности задействуйте все свои чувства (анализаторы), чтобы заметить все, что с вами происходит в данный момент. Включать внимание на том или ином анализаторе можно по очереди.
- зрительный;
- слуховой;
- тактильный;
- обонятельный;
- вкусовой.
Например: Фикус на вашем окне. Обратите внимание на его цвет (листья ветки) назовите его. Прислушайтесь к звукам из окна (что вы слышите?) перечислите источники звука. Возьмите лист в руки ощутите его текстуру фактуру, потрогайте веточки (найдите сравнение, на что они похожи?). Какой запах вы чувствуете? (назовите его). Налейте себе чай и добавьте любимые ингредиенты (поймайте все нотки вкуса) перечислите и сравните их. Попробуйте! Торопиться не стоит, получайте удовольствие от этих ощущений!
Что же дает это упражнение?! Помогает уйти от зацикленных мыслей на своем здоровее и приучить мозг к осознанности, вернет вас к здравому смыслу, и вы будете, как и раньше получать удовольствие от жизни. Конечно, новые привычки не могут формироваться моментально, для этого потребуется примерно три месяца и у вас готов правильный условный рефлекс, но что такое три месяца по сравнению с качеством вашей жизни! Удачи!
